Náttúruhlaup 2018

Náttúruhlaupaárinu 2018 verður skipt niður á þrjú tímabil: Vetur, vor og haust. Líkt og áður verður eitt námskeið í boði á hverju tímabili og eru allir velkomnir að taka þátt og skrá sig á stök námskeið. Þeir sem vilja stunda náttúruhlaupin allt árið geta skráð sig í árs áskrift, en þá fæst um 25% afsláttur af öllum námskeiðum ásamt vikulegum hlaupaæfingum á milli námskeiða og öðrum góðum fríðindum. ATH! í fyrra komust færri að en vildu. 

Námskeiðin henta bæði algjörum byrjendum í hlaupum (guli og rauði hópurinn) og lengra komnum sem vilja auka þol og færni sína á stígum og fjalllendi (rauðir lengra komnir, vínrauði og svarti hópurinn). Á nýju ári bætist við undirbúningsnámskeið fyrir Laugavegshlaupið 2018, en það er hugsað fyrir þá sem hafa hlaupið með svarta hópnum eða hafa aðra hlaupareynslu (t.d. hafa hlaupið nokkur hálfmaraþon eða eitt maraþon).  

SKRÁÐU ÞIG HÉR!

Aukaæfing á þriðjudögum

Aukaæfing verður á alla þriðjudaga kl. 17:20 og byrjar við Ylströndina í Nauthólsvík. Þátttakendur á námskeiðum fá því aukinn stuðning við að fylgja æfingaplaninu í góðum félagsskap og með aðstoð þjálfara. Á milli námskeiða geta áskrifendur auk þess mætt á þriðjudögum til að viðhalda hlaupunum. ATH! þriðjudagsæfingarnar munu detta niður vegna sumarleyfa 15. júlí-1. september. 

Verð námskeiða

  • Vetrarnámskeið (8 vikur): 6. janúar – 25. feb, verð: 20.900 kr.
  • Vornámskeið (10 vikur): 7. apríl – 9. júní, verð: 24.900 kr.
  • Haustnámskeið (8 vikur, nákvæm dagsetning auglýst síðar), verð: 20.900 kr.
  • Árs áskrift: 49.900 kr. (25% afsláttur af verði námskeiða, vikulegar hlaupaæfingar á milli tímabila, gjöf og fleiri fríðindi)
  • Laugavegsundirbúningur (15 vikur): 7. apríl – 14. júlí 43.900 kr.
  • Árs áskrift með Laugavegsundirbúningi í staðinn fyrir vornámskeið: 65.900 kr.

Hengilshlaup

ATH. Hægt er að fá námskeiðin niðurgreidd hjá sumum stéttarfélögum. Bæði er hægt að nýta íþrótta- og námskeiðsstyrki.

Innifalið fyrir áskrifendur:

  • Þrjú námskeið með einni sameiginlegri æfingu á laugardögum
  • Vikulegar æfingar á þriðjudögum í Öskjuhlíðinni allt árið (ath. sumarfrí 15.07-1.9)
  • Fjölbreytt fræðslukvöld á hverju tímabili um allt sem tengist náttúruhlaupum og hlaupaheilsu
  • Vikuleg æfingaáætlun og ráð frá þjálfurum
  • Lokaður Facebook hópur með upplýsingaflæði og hvatningu
  • Gjafabréf í dagsferð með Íslenskum Fjallaleiðsögumönnum
  • Gjöf merkt Náttúruhlaupum og afsláttur af hlaupavörum og La Sportiva skóm frá 66°Norður
  • Afsláttarkort með afslætti hjá ýmsum fyrirtækjum með vörum tengdum hlaupum, heilsu og hamingju (nánari útfærsla verður kynnt síðar).
  • Sérstakt verð á hlaupaferðum á vegum Náttúrúhlaupa

IMG_1147

Hópar fyrir alla!

Skipt er í þrjá hópa eftir getu og því ættu allir að finna eitthvað við sitt hæfi. Fæstir komust að en vildu á síðustu námskeiðum og því mælum við með því að skrá sig tímalega.

Guli hópurinn er fyrir byrjendur sem hafa aldrei hlaupið en vilja læra það í fallegu umhverfi undir leiðsögn fagaðila. Það verður gengið og hlaupið til skiptis. Viðmiðunarmarkmið er að hlaupa stanslaust í hálftíma án vandræða í lok námskeiðsins. Einnig fyrir þátttakendur sem hafa áður hlaupið með gula hópnum og vilja gera það áfram.

Rauði hópurinn er fyrir fólk sem hefur eitthvað hlaupið en vill komast almennilega í gang undir leiðsöng fagaðila. Viðmiðunarmarkmið er að byggja upp þol og koma líkamanum í form til þess að hlaupa stanslaust í klukkutíma án vandræða eða meiðsla í lok námskeiðs. Yfirleitt er farið 6-10 km. Þessi hópur er aðeins fyrir fólk sem ekki hefur verið áður á námskeiði hjá okkur.

Rauði hópurinn fyrir lengra komna er fyrir fólk sem hefur áður verið á námskeiði og vill hlaupa svipað langt og rauði hópurinn.

Vínrauði hópurinn Fyrir fólk sem hefur áður verið á námskeiði og vill hlaupa lengra en rauði hópurinn, yfirleitt 10-14 km.

Svarti hópurinn er fyrir vana hlaupara sem vilja hlaupa fjölbreyttar leiðir í íslenskri náttúru undir leiðsöng ultra hlaupara. Yfirleitt verður vegalengdin 12-16 km en gæti stundum verið lengri. Gert er ráð fyrir að fólk sé í góðu hlaupaformi (t.d. 10k hlaup undir 55mín í keppni) og hafa reynslu af lengri hlaupaæfingum.

Allar æfingar verða á laugardögum. Vínrauðir geta þó valið um að hlaupa á laugardögum eða fimmtudögum. Ath að fimmtudagshópurinn þarf að nota höfuðljós og aðeins verður úr honum ef a.m.k. 15 skrá sig í hann. Ekki verður hægt að fara á milli laugardags og fimmtudagshópsins. Sunday, 3 December 2017

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Hvar og hvenær

Sameiginleg hlaup á vornámskeiði verða á laugardögum kl. 10:00 (ATH. svarti og vínrauði 9:30) og á þriðjudögum kl. 17:20. Vínrauðir geta valið á milli þess að mæta á laugardögum kl. 9:30 eða fimmtudögum kl. 17:30. Mismunandi er hvar við hittumst á laugardögum en tilkynnt verður með tölvupósti og á lokaðri Facebook grúppu hvar æfingin verður í hvert skipti. Allar miðvikudagsæfingar byrja við Ylströndina í Nauthólsvík. Hver þátttakandi ber sjálfur ábyrgð á að koma sér á staðinn og heim en það er um að gera að nota Facebook grúppuna til að sameinast í bíla. Reikna má með að hvert skipti taki 2-3 klst. með öllu en það fer eftir því hvaða leið er valin og hve langt þarf að keyra á staðinn.

Innifalið á námskeiðum

Námskeiðin eru einstök að því leyti að hlaupnar eru mismunandi leiðir á laugardögum í íslenskri náttúru á höfuðborgarsvæðinu eða í jöðrum þess. Fræðslukvöld er innifalið á hverju námskeiði og auk þess munu þjálfarar fræða jafnóðum. Æfingarplan er innifalið sem þátttakendur verða hvattir til að fara eftir milli þess sem við hlaupum saman. Kennd verður góð upphitun og æfingar sérhannaðar til að styrkja fyrir hlaup í náttúrunni. Vandaður bæklingur fylgir sem inniheldur æfingarnar, dagbók og fleira. Einnig fá þátttakendur afslátt af fötum og skóm frá 66° Norður sem henta í náttúruhlaup.

SKRÁÐU ÞIG HÉR!

Bendum ykkur á að fylgjast með fréttum af Náttúruhlaupum á FACEBOOK

Fyrir frekari upplýsingar sendið tölvupóst á natturuhlaup @ arcticrunning.is


<script> (function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){ (i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o), m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m) })(window,document,'script','//www.google-analytics.com/analytics.js','ga'); ga('create', 'UA-70393608-1', 'auto'); ga('send', 'pageview'); </script>